Với sự lo lắng và sợ hãi trước diễn biến phức tạp của đại dịch coronavirus thì làm thế nào để bảo vệ bản thân của bạn một cách tốt nhất. Khi mà cho tới tận bây giờ vẫn chưa có vắc – xin điều trị dứt điểm thì việc tăng cường hệ miễn dịch là biện pháp tốt nhất hiện nay. Dưới đây chúng tôi xin gợi ý một số chế độ ăn uống giúp tăng cường hệ miễn dịch khoẻ mạnh nhé.
Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và mạnh mẽ hoạt động như một hàng rào chống lại những kẻ xâm lược (như vi khuẩn hoặc virus). Nó ngăn chặn các cuộc tấn công của virus. Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn được chuẩn bị đầy đủ và phản ứng nhanh và giúp ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng, đảm bảo phục hồi nhanh chóng nếu bạn bị bệnh.
Một chế độ dinh dưỡng khoa học được coi là nền tảng của một hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh. Ăn thực phẩm lành mạnh và nuôi dưỡng hệ thống miễn dịch của cơ thể là cách tốt nhất giúp bạn chống lại đại dịch Corona.
Đó là lý do tại sao chúng tôi đưa ra Chế độ ăn tăng cường miễn dịch tốt cho sức khoẻ của bạn. Dưới đây là một số thực phẩm và chất dinh dưỡng tốt cho quá trình phục hồi của cơ thể.
Gợi ý một số thực phẩm và chất dinh dưỡng tốt cho hệ miễn dịch
Rau đủ màu sắc, đặc biệt là rau lá xanh và rau họ cải
Ngoài hàm lượng vitamin K, folate, sắt, kali, canxi, beta-carotene và chất chống oxy hóa cao thì nó còn có công dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số loại rau có thể kích thích hệ thống miễn dịch vượt ra ngoài lợi ích dinh dưỡng của chúng bằng cách ảnh hưởng đến tín hiệu giữa microbiota và hệ miễn dịch.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng ăn nhiều rau họ cải và lá có thể kích thích một gen giúp tăng khả năng miễn dịch.
Vitamin A, có nhiều trong rau, đặc biệt là những loại có màu cam, giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch bằng cách giữ cho các mô của bạn khỏe mạnh.
Vitamin C, một chất dinh dưỡng khác dễ dàng tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả – kích thích sự hình thành các kháng thể để chống lại các loại vi khuẩn có hại.
Một số loại rau giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo như: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ và ớt chuông.
Protein nạc
Protein rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch và phục hồi. Nó là cần thiết để thực hiện và sửa chữa các tế bào trong cơ thể. Một số nguồn protein tuyệt vời bạn nên ăn là: hải sản, đậu và các loại đậu. Các loại axit béo omega 3, được tìm thấy trong cá và các loại hải sản khác, thường liên quan đến phản ứng của hệ miễn dịch được cải thiện .
Ngoài ra, các sản phẩm sữa như sữa chua cũng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein và tăng cường hơn nữa hệ thống immune của bạn. Những sản phẩm này có chứa probamel , có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách điều chỉnh hệ thực vật đường ruột.
Bên cạnh protein thực vật, đậu và các loại đậu có chứa kẽm: một chất dinh dưỡng giúp chữa lành các mô của cơ thể bạn và rất cần thiết cho phản ứng miễn dịch mạnh mẽ.
Các loại quả hạch và hạt
Vitamin E là một chất dinh dưỡng cần thiết cho khả năng miễn dịch! Những người bị thiếu hụt vitamin E thường có hệ miễn dịch kém hơn những người bổ sung chất này đầy đủ. Trong đó, vitamin E thường được tìm thấy nhiều trong các loại quả hạch và hạt. Đó là do vì sao các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng loại thực phẩm này trong chế độ ăn hằng ngày của mình.
Nói tóm lại, để có một hệ miễn dịch khoẻ mạnh giúp bạn chống chọi lại với đại dịch Corona như hiện nay thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng. Dù bạn đang ăn kiêng hay không ăn kiêng thì nên chú ý hơn đến chế độ ăn của mình. Hy vọng với những gì chúng tôi vừa chia sẻ bên trên sẽ mang đến cho các bạn những thông tin hữu ích nhất nhé.
